【セルフねんね】ぐっすり眠る赤ちゃんの寝かしつけ方③

前回の投稿に引き続き、赤ちゃんがぐっすり眠るための寝かしつけ方についてです。

前回は、「幸福度」と「ねんねルーティン」でしたが、今回は「赤ちゃんの特性を知り」、パパ・ママが良かれと思って行っていた内容や、誤って認識していたことの誤解を解き、正しい知識を得ることで赤ちゃんのねんねトラブルを改善していく内容になります。ぜひ一緒に勉強して赤ちゃんのねんねトラブルを改善していきましょう。

この記事のまとめ

■1日の睡眠量と生活リズムを整え、夜の睡眠時にでる成長ホルモンの分泌を促しましょう！

■泣いたときはすぐに抱っこしない

泣いたときの対処法
①声であやす
②トントンであやす
③抱っこであやす
④授乳であやす

■昼夜の睡眠については、月齢によって部屋の明るさが異なります。

新生児～生後3ヶ月：生活音のある明るい部屋にて昼寝

生後3ヶ月以降：暗い部屋で昼寝

■昼寝をしすぎると夜寝なくなるは間違っており、活動時間をオーバーすることがないよう昼寝をさせることが大切です。

1日の合計睡眠量と生活リズムを意識しよう
1. 夜の睡眠が大切な理由
泣いたときにはすぐに抱っこしない
1. 赤ちゃんが泣いた際のオススメの対応
昼夜も暗い部屋のほうが眠りやすい！？
昼寝をしすぎると夜寝なくなるは違っていた！
1. 関連投稿:

1日の合計睡眠量と生活リズムを意識しよう

1日の推奨睡眠時間は年齢別で異なります。各睡眠時間についてまとめた記事も以前投稿してますのでぜひ見てみてください！

年齢別の推奨睡眠時間は下記表のとおりです。
仕事の関係で、毎日同じ時間に寝ることが難しく、就寝時刻がずれてしまうことはあると思います。
就寝時刻が多少遅くなっても大丈夫です。（極端に23時、24時になるのは避けましょう）

年齢	推奨睡眠時間
0～3ヶ月	14～17時間
4～11ヶ月	12～15時間
1～2歳	11～14時間
3～5歳	10～13時間
6～13歳	9～11時間
14～17歳	8～11時間
18～25歳	7～9時間
26～64歳	7～9時間
65歳以上	7～8時間

夜の睡眠が大切な理由

夜の睡眠が大切とよく聞きますが、大切な理由は「成長ホルモンが分泌されるため」です。

睡眠量が少ない寝不足状態だと、成長ホルモンの分泌量が減り身長を伸ばすことや代謝のコントロールする役割が不十分になる可能性もあります。
「量」だけではなく、「質」も大切です！深い睡眠時に成長ホルモンの70％～80％が分泌されます。量も多く分泌されるのは、最初に訪れる深い眠りのときです。
最初の深い睡眠がきちんととれるように、

□朝起きたら日光を浴びる

□就寝前は暗くし睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す

などを意識して生活習慣と生活リズムを整えることが大切です。

泣いたときにはすぐに抱っこしない

赤ちゃんはお腹の中では一人で寝ていたので、実はどの子でも「一人で寝る力」はあります。
ただ、大人は赤ちゃんが泣いたら抱っこしなくてはいけないという誤解をしているケースもあります。赤ちゃんが泣きだしたらすぐにかけつけている方も多いかもしれないですが、その行為が実は起こしてしまっていることもあります。赤ちゃんが自力で寝るチャンスを奪わないように、3分ほどはじっくり様子を見てみることもオススメです！